每天6分(fēn)鍾，不花(huā)一分(fēn)錢還能(néng)降血糖
2024-04-16作(zuò)者：院辦 鄭皓宇
2023年6月，一項來自華中科(kē)技(jì )大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院以及上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團隊在《英國(guó)運動醫(yī)學(xué)雜志(zhì)》上發表的一項研究發現：每天僅需6分(fēn)鍾的中等至劇烈強度的運動，就能(néng)有效降低患上2型糖尿病的風險。運動帶來的降糖益處沒有上限，運動時間越長(cháng)，患糖尿病的風險就越低。
在一天内不同的時間運動，對身體(tǐ)内分(fēn)泌的代謝(xiè)也會産生不一樣的影響。經研究發現，下午或晚上鍛煉，能(néng)更好地預防糖尿病。下午（12-18點）進行中度到劇烈的活動，與降低18%的胰島素抵抗有關。晚上（18-24點）進行中度到劇烈的活動，與降低25%的胰島素抵抗有關。需要注意的是，如果在晚上運動時間太晚會影響睡眠，所以建議大家在下午或傍晚運動。
給大家推薦3種降糖效果較好的運動。一、組合力量訓練是一種結合自身負重鍛煉（如俯卧撐、深蹲、仰卧起坐(zuò)、引體(tǐ)向上等）及器械訓練（采用(yòng)固定器械進行抗阻運動）的綜合抗阻運動方式。此類訓練能(néng)夠有效提升肌肉厚度，改善胰島素敏感性，降低空腹血糖水平，從而有利于長(cháng)期血糖控制。在身體(tǐ)狀況良好的情況下，建議每周進行2～3次抗阻運動。二、多(duō)項研究證實，每日進行30分(fēn)鍾的慢跑，能(néng)顯著優化糖化血紅蛋白和空腹血糖指标，從而有效降低血糖水平。三、對于2型糖尿病患者，較好的控糖運動方式為(wèi)“高強度間歇性訓練”。此類訓練特點是短時間内全力、快速、爆發式地運動，高強度與低強度間歇循環進行，如跑步、跳繩等均可(kě)實施高強度間歇性訓練，如“沖刺快跑+慢跑”的循環方式。相較于其他(tā)運動形式，高強度間歇性訓練能(néng)夠在短時間内提升心率，釋放更多(duō)能(néng)量，加速新(xīn)陳代謝(xiè)，促進骨骼肌血流，從而達到更佳的控糖效果。然而，此類訓練方式更适合體(tǐ)質(zhì)相對較好的糖尿病患者。體(tǐ)質(zhì)較弱的人尤其是中老年人不太适合。
